거북목에 대한 원인 분석 및 바른자세에 대한 고찰 (1)

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공기청정기 필터 2025. 3. 8. 15:52

현대인 중 상당수는 거북목으로 인한 통증을 지니고 있다.

연구는 다양하게 진행 되었지만

재활 및 운동을 좋아하는 사람으로 현대인 거북목에 대한 원인과 개선 방법에 대하여 작성을 진행하겠다.

(개인적인 의견으로 전문적인 지식은 부족하며, 필자와 다른 의견이 있으면 적극 반영하여 숙지하겠다)

1. 거북목이란?

ㅁ일상 생활에서 머리가 몸통보다 앞으로 나온 자세로 턱이 일반인 보다 많이 나온 자세

ㅇ 주요 원인 분석

1. 경추(목뼈)의 과신전 : 몸의 정렬이 무너져서, 경추에 부하가 오는 증상

2. 상부 승모근 긴장 : 상단에 서술한, 경추가 부하가 걸리며 경추를 지지하는 상부 승모에 부하가 생김

3. 목 굴곡근 약화 : 목 뒷쪽은 긴장 및 부하가 발생하나, 앞쪽 근육은 단축 및 무너짐 발생

4. 견갑골 전인 : 1~3번 증상으로 인한 연쇄 반응으로, 어깨 말림이 발생하여 어깨가 튀어 나옴

ㅇ 해결 방안

1. 등근육 강화 : 상체 상부(목) 주변은 과도한 이완 및 피로 누적으로 약화 되어 있는 상황이며

상부 승모근은 특히 수축이 과한 상태를 의심 할수 있음.

- 상체 하부(등)에 하부에 대한 근육을 강화를 통한 수축을 하여, 상부 부하 감소

*(지식 부족으로 위는 등 근육을 포함한 목으로 표기하겠음)

2. 스트레칭 실시 : 등 근육은 거북목 환자에게 평소에 사용하지 않은 근육이며, 가동성 제한이 발생함

스트레칭을 통한 상부 승모 및 견갑골 이완 및 자극점을 파악이 필요함

3. 일상 생활 자세 교정 : 거북목은 바른 자세 (중립)을 지키지 못하여 몸의 무너짐에 의해 발생함

위 근거로, 중립에 대한 가치관 확립 및 바른 자세를 교정이 필요함

ㅇ 일상에서 바른 자세란?

1. 신체의 중립 상태 : '몸의 균형이 유지되는 자연스러운 몸의 자세'

* 추가 설명으로, 필자는 보건실에 있는 신체 모형 혹은 가장 균형적인 자세라고 생각함

2. 척추 / 어깨 / 골반 / 무릎과 발끝에 대한 정렬

: 해당 내용은 전문가의 자료를 참고 하는 것이 좋으며, 다른편에 추가 서술 예정임

3. 호흡(복식 - 구강호흡이 아닌)이 중요함

4. 시선에 대한 몸의 균형 : 필자는 이것이 운동 신경에 대한 요소로 생각함