아르기닌 효능 및 부작용 하루 섭취량은?
운동을 하는 사람들에게 핫 토픽인 영양제는 아르기닌과 크레아틴 이런 종류는 많이 듣었을 것이다.
흔히 우리가 알고 있는 단어는 일반적으로 모두가 알고 있으며 효능이 강력하여 대부분 쉽게 각인이 되어있을 것이다.
왜냐하면 만약 효능이 없는 영양소 혹은 불필요한 성분이라면 우리는 필요하지도 않을 것이고
그만큼 대중적으로 알려지지 않기에 우리는 흔히 유명한 제품 혹은 필요한 부분은 자주 듣게 되고 각인이 되어있다.
자 서론을 그만하고 아르기닌 효능 및 부작용 하루 섭취량에 대하여 알아보자.
아르기닌이란??
: 조건부 아미노산 종류 중 하나이며, 체내 암모니아를 요소로 변환하는 필수요소이다.
추가적으로 일산화질소를 체내에서 만들 때 사용하는데, 일산화질소가 혈관을 확장하는 작용이 있어 혈관을 확장시켜주는 기능을 한다.
조건부 아미노산이란 체내에서 합성은 가능하지만 미미하여 추가로 섭취가 필요한 아미노산을 의미한다.
1. 아르기닌의 효능
아르기닌의 효능은 위에 서술하듯 혈관을 확장시켜 주기에 헬스 및 운동의 영역에서는 활력을 준다고 알려져 있으나
사실 크레아틴처럼 공식적으로 발혀진 바가 아니라 도움이 될 수 있다는 효과가 있을 뿐이다.
이에 다른 제약회사 및 건강보조식품 회사에서는 발기 부전의 치료 혹은 음경확장에 도움을 준다고 광고를 한다.
2. 아르기닌이 많이 들어있는 식품
일반적으로 우리가 섭취하는 식품에도 아르기닌이 포함되어 있다.
예를 들어 쇠고기 같은 경우 100그람당 900mg 함량하고 있고, 견과류일 경우 100g당 2000mg 정도가 들어있다고 일반적으로 알려져 있다.
3. 아르기닌은 탈모를 유발한다?
아르기닌은 탈모를 유발한다는 주장이 있다.
그들의 주장은 아르기닌은 뇌에서 성장호르몬 종류 중 하나인 IGF-1의 생성하도록 도와주는데
이는 성장호르몬이라 오히려 탈모가 아닌 건강한 발모를 촉진한다에 주장에 한 표를 더 넣고 싶다.
탈모인들의 주장으로 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향으로 아르기닌은 탈모를 유발한다고 하지만 필자는 잘 모르겠다.
4. 판매글에 대한 아르기닌 평가 (쿠팡)
이번에 재 재 재 재 재구매한 나우푸드 아르기닌 리뷰입니다!!!!!!!
저는 약 4년을 먹었네요
편한 말투로 작성하겠습니다!!
✔️ 한줄평
> 역시 가성비 갑 나우푸드!!!!
구매 동기
> 기력 회복 및 근육을 만들기 위해
✔️ 제품명
> 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌
✔️ 상품 타입
> 알약
✔️ 효능
1. 혈관 확장
- 나는 이거 때문에 구매함.
혈관 확장에 도움을 주는 산화질소 때문에 혈관이 확장되고
골격근에 전달되는 산소의 양이 증가함
그래서 요구하는 산소양이 적어지니깐 운동 능력이 향상됨
아주 꿀임. 아마 운동하는 사람들에게는 필수품이라 생각함
2. 남성 건강
- 아르기닌이 비아그라 같은 치료제에 들어가는 성분임
이 말 하나로 설명이 필요가 없음
3. 뇌 건강
- 혈관이 확장되니 뇌에 좋은 영향을 끼침
4. 노화방지
- 이게 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부의 노화를
늦춰 준다고 하는데 나는 잘 모르겠음
동안이라는 소리를 듣기는 하니깐 맞는 듯?
✔️ 단점
알약이 너무 큼.
나도 알약을 못 먹는 편은 아니지만 이건 생각보다 더 큼
그렇다고 반으로 뿌셔서 먹지마셈
부신 부분 단면이 날카로워서 더 목 아픔
✔️ 섭취 방법
하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있다고 함
나는 아침에 일어나서 공복에 한 알 먹고
점심 쯤에 기운이 없다하면 한 알 먹고
저녁 운동 전에 두 알을 먹었음
하루에 총 4알을 먹었음
✔️ 재구매의사
가격도 저렴하고 양도 많아서 꾸준히 이용하고 있음
당연 또구매해야지!
최근 너무 피곤해서 아르기닌을 먹으면 활력이 생긴다고 주변에 운동하는 친구가 말해줘서
처음으로 한번 먹어봤어요
외국 거다 보니 식음법 같은게 다 영어로 나와있어서 몰랐는데
친구가 아르기닌은 공복에 먹는게 좋다고 하네요
이 제품 뿐만 아니라 아르기닌 구매 생각하고 계신 분들은 이 점 알고계시구용
리뷰 보니깐 탈모이신 분들도 남성호르몬을 생성해서
탈모에 안좋은 영향 있다고 하니 잘 고민하고 사보셔용
저는 탈모가 생기거나 그런 일은 없었네요
헬스 하시는 분들 필수 영양제인걸로 알고 있고,
피곤 좀 덜어보려고 산 제 입장에선 좀 좋은 것 같아요.
확실히 덜 피곤한 느낌은 있는데 잠은 더 오는 느낌이 있어요
근데 저같은 경우는 아르기닌 먹기 시작한 시점 쯤에서 구내염이 좀 자주 생겼는데
리뷰 보니까 다른 분들도 그런 분들이 꽤 있는 모양이네요
찾아보니 아르기닌이 구내염을 유발하는 경우도 있다고 하니
구내염 생기면 많이 아픈 분들은 안드시는 게 좋을 것 같아요
전 어차피 거의 구내염과 평생을 살아서 좀 더 생기는게 불편하진 않았네요
그리고 알약이 좀 커요..
좀 많이 크긴 한데 전 목구멍도 커서 별 상관없었어요
큰 알약 못드시는 분들 계시던데 그런 분들은 아예 안사시는 거 추천드려요
알약 여러개 못삼키는 분들은 힘들듯요.
어쩌다 보니 단점만 잔뜩 적게 되었는데 전 이 단점들이 크게 다가오지 않았고
피곤이 좀 사라진 점이 마음에 들어서 좋은 방향으로 별점 남겨요
어차피 아르기닌 까지 챙겨드실 분들은 비타민 같은 건 모두 챙겨드실 것이라 생각들고
제가 느낀 단점들은 알약 큰 거 빼곤 아르기닌 자체의 부작용으로 보여서
제품에 문제가 있다고 판단하긴 좀 그렇네요
근데 만약 비타민 안챙겨드시는 분이 계시다면 비타민부터 장만하시는 걸 추천드려요
이유는 사십중반이 넘으니 기력이 떨어지고, 병원에서 고혈압 진단을 받았는데, 같이 먹어도 괜찮다고 하구요.
현역 약사 X약사 유튜브에서도 나우푸드 아르기닌의 가성비를 추천하더군요.
그래서 예전에 주문했던 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg을 재주문했습니다.
공부도 할 겸 내돈내산 리뷰를 자세히 한번 써보겠습니다.
★효능★
1 혈관 확장
산화질소를 생성시켜 우리 혈관 근육을 이완하여 혈관을 확장시켜 준다고 합니다.
2 고혈압 예방
평소 고혈압이 있다면 혈압약을 대신해서 고혈압약으로 작용이 가능한 성분이고,
의사들도 고혈압약을 대신하여 처방하기도 한다고 합니다.
3 남성 건강
혈관 확장에 도움이 되니, 혈액 순환을 통해 남성 건강에 도움이 된다고 합니다.
비아그라 같은 치료제에 들어가는 성분이기도 합니다.
4 뇌 건강
혈관이 확장되면 뇌에도 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
똑똑해지는 것이 아니라 치매, 알츠 하이머, 파킨슨 같은 질환 치료 및 예방에 좋다고 합니다.
5 폐 건강
폐 혈액 순환에 도움이되어 호흡이 좋아지게 합니다.
6 치질 예방
괄약근을 이완시켜 주는 역할을 하기도 합니다.
★권장량★
정확한 권장량이 정해진 것은 아니나, 1일 최소 2000mg 이상 섭취하는 것을 권장하고,
블로그를 많이 찾아보고 내린 결론은 하루 5000mg 이상 오래 복용하는 건 권장하지 않는 것 같습니다.
★부작용★
아미노산이다보니, 비교적 매우 안전한 편이지만, 장기간 고용량을 복용하게 될 경우,
부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
그 증상은,
구토, 설사, 메스꺼움, 복통 등이 있을 수 있으며, 대상 포진 발병 위험도가 올라갈 수 있다고도 합니다.
★총평★
전에 구입했을 때 보다 가격이 약간 인상되었습니다.
아무래도 해외 직구 제품이다보니 환율 등과 같은 외부 영향을 많이 받는 것 같습니다.
그러니 아르기닌과 같은 해외 직구 의약품을 구매하실 때는,
가격 추이를 잘 체크하시다가 쿠폰 등과 같은 판촉 행사가 있을 때 단기간 보다는 장기적 복용을 고려하여,
조금 여유있게 구매하시길 추천드립니다.
